의사가 추천하는 오메가3 고르는 법 – 효과 있는 제품은 따로 있다?

목차

1. 오메가3, 왜 먹는 걸까?

2. 오메가3 고르는 기준, 의사는 이렇게 봅니다

3. 복용 시 주의할 점

4. 의사의 요약 정리

결론: 광고보다 과학, 가격보다 품질

“오메가3, 꼭 챙겨 먹어야 하나요?” “종류가 너무 많은데, 어떻게 골라야 해요?”

병원 진료실에서 자주 받는 질문입니다. 실제로 인터넷 쇼핑몰을 보면 오메가3만 수천 개가 넘습니다. 그 중 어떤 제품이 정말 좋은지, 효과가 있는지를 환자분들께 설명드리다 보면 늘 아쉬운 마음이 듭니다. 그래서 오늘은 의사의 시선으로, 오메가3 고르는 법을 정리해보려 합니다. 단순 광고가 아닌, 과학적 근거와 의학적 기준을 기반으로 말씀드리겠습니다.

 

1. 오메가3, 왜 먹는 걸까?

오메가3는 대표적인 불포화 지방산입니다. 그중에서도 EPA(에이코사펜타엔산)**와 **DHA(도코사헥사엔산)가 중요 성분으로, 다음과 같은 효능이 알려져 있습니다.

• 중성지방 감소
• 심혈관 질환 예방
• 항염 작용
• 뇌 기능 유지 (특히 DHA는 뇌세포막 구성에 필수)
• 안구 건조 예방 (망막 기능 유지)

최근에는 치매 예방, 우울증 완화 효과에 대한 연구도 계속 진행되고 있습니다. 물론 만병통치약처럼 과대광고 되는 건 경계해야 하지만, 과학적으로 입증된 역할도 분명히 존재합니다.

 

2. 오메가3 고르는 기준, 의사는 이렇게 봅니다

 

1. EPA+DHA 함량을 먼저 보세요 (하루 500~1000mg 이상)

건강기능식품으로 판매되는 오메가3 제품은 “총 함량”이 아닌 EPA+DHA의 함량이 핵심입니다.

 

• 제품마다 “오메가3 1000mg”이라 되어 있어도, 그 안에 EPA+DHA는 300~600mg밖에 안 될 수도 있습니다.
• 일반적으로 성인의 경우 EPA+DHA 합산 500~1000mg 이상 섭취가 권장됩니다. (미국심장학회 AHA, 유럽심장학회 ESC 등 권고 기준 기반)

팁: 성분표에 “EPA 400mg + DHA 300mg = 총 700mg” 이런 식으로 구체적으로 표시된 제품을 선택하세요.

 

2. rTG형 or TG형을 고르세요 (흡수율 높은 구조)

오메가3는 분자 구조에 따라 에틸에스터형(EE형), TG형, rTG형으로 나뉘는데, 흡수율이 차이가 납니다.

• EE형 (에틸에스터): 가공이 쉬워서 저렴하지만 흡수율은 가장 낮음
• TG형 (트라이글리세라이드): 자연 상태와 비슷한 구조, 흡수율 높음
• rTG형 (리피드 리포머트): 고순도로 재조합된 구조, 가장 흡수가 잘 됨

의사 추천: 가능하면 rTG형 or TG형 제품을 고르세요. 가격은 좀 더 비싸지만, 생체 이용률이 높아 실제 효과도 더 좋을 수 있습니다.

 

3. IFOS 인증, 중금속 테스트 확인하기

오메가3는 주로 생선(정어리, 고등어, 멸치 등)에서 추출되는데, 원료 어종의 품질과 정제 수준이 매우 중요합니다. 특히 중금속 오염 문제는 반드시 확인해야 합니다.

• IFOS (International Fish Oil Standards) 인증: 세계적으로 인정받는 품질 보증 시스템
• 중금속/산패 테스트 결과 공개 여부 확인

의사 추천: IFOS 인증, 또는 GMP, NSF, USP와 같은 공신력 있는 품질 인증을 받은 제품이 안전합니다.

 

4. 비린내 없는 제품 = 산패 안 된 제품

오메가3 캡슐을 먹었는데 비린내가 심하다면, 산화(=산패)되었을 가능성이 있습니다.

산화된 지방산은 오히려 몸에 해로울 수 있기 때문에 섭취를 피해야 합니다.

• 신선도 지표인 TOTOX 값이 낮은 제품이 이상적
• 밀봉 포장, 냉장 유통 등 신선도 유지 시스템도 중요

의사 팁: 개봉 후 냄새가 너무 심하거나 트림할 때 비린내가 나면 복용을 중단하세요.

 

3. 복용 시 주의할 점

• 항응고제(예: 와파린, 아스피린 등) 복용 중인 경우, 출혈 위험이 있을 수 있어 의사 상담 후 복용 권장
• 식후 복용 시 흡수가 더 잘 됩니다
• 위장장애가 있다면 2~3회 나눠 복용하는 것이 좋습니다

 

4. 의사의 요약 정리

항목	기준
함량	EPA + DHA 합산 500~1000mg 이상
형태	rTG형 또는 TG형 추천
안전성	IFOS 등 국제 인증 여부 확인
냄새	비린내 → 산패 의심, 복용 금지
복용법	식후 복용, 항응고제와 함께 복용 시 주의

 

결론: 광고보다 과학, 가격보다 품질

오메가3는 모든 사람에게 필수는 아니지만,

• 혈관 질환 가족력이 있는 분,
• 중성지방 수치가 높은 분,
• 안구 건조, 기억력 저하가 있는 분들께는 도움이 될 수 있는 좋은 보충제입니다.

하지만 광고만 보고 제품을 고르기보다는, 과학적 근거와 신뢰할 수 있는 품질 기준을 먼저 확인하는 것이 중요합니다.

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의사가 직접 정리한 오메가3 고르는 법, 도움이 되셨나요?

 

질문이나 궁금한 주제가 있다면 댓글로 남겨주세요.

다음 글에서 더 실용적인 의학 정보를 나누겠습니다. 

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